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Con la fuerza de todo tu cuerpo, comienza a levantar las piernas, juntas, del suelo. Debes concentrarte en el punto de apoyo de tus manos.

Al exhalar, flexiona las rodillas y baja el tronco. Una vez que estés plegado sobre ti mismo, déjate caer: afloja brazos, hombros, cuello. Trata de hundir la espalda y de llevar los talones hacia el suelo.

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Esta es tu postura de recompensa, un descanso: fizkes vía Shutterstock En posición acostada boca arriba, lleva tus rodillas al pecho. Colocando los brazos entre las piernas, tómate de las plantas de los pies por la parte interna. Tracciona las rodillas hacia ti, haciendo fuerza con los brazos sin exagerar.

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Poco a poco, estira lentamente las rodillas para estirar las piernas. Este ejercicio tiene la ventaja de hacer avanzar a los principiantes de una manera progresiva.

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Para preparar los pies y hacer puntas correctamente, siéntate y coloca un pie en el muslo opuesto. Luego haz pequeños círculos con todo el pie.

Repite el ejercicio varias veces con cada pie. Los "Jeggings", una marca registrada de Sanko Groupson unos leggings que se parecen a unos vaqueros ajustados a la piel.

Las licras a veces se usan durante deportes y otras actividades vigorosas. Los corredores, bailarines y deportistas pueden usarlos, especialmente en clima frío con un uniforme deportivo, por ejemplo.

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Las licras incluso han sido usadas por una Hurling full back. Ha habido un debate social sobre si los leggins son ropa por sí mismas, que se pueden usar sin cubrir, o son un accesorio que solo se puede usar con otros artículos que las cubren, como faldas, vestidos o pantalones cortos.

Ha habido una serie de casos de personas que usan leggings como pantalones que han sido restringidos o criticados por sus acciones. Enlas escuelas del condado de Sonoma, California, prohibieron que los estudiantes las usaran como ropa de abrigo.

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Escuelas en Oklahoma, Illinois, y Carolina del Norte ha aplicado o códigos de vestido similares sugeridos. En marzo detres agentes que volaban con un pase de la compañía no pudieron abordar un vuelo de United Airlines por un agente de la puerta que decidió que sus licras no eran apropiadas. United Airlines defendió su posición, mientras que la aerolínea rival Delta declaró a través de Twitter que los leggings eran bienvenidos en sus vuelos; United dijo en un comunicado pantalones de yoga para calentar las piernas no impide el embarque de pasajeros femeninas regulares si llevan leggins.

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